los niveles de colesterol y protegerse contra los factores del envejecimiento .Sin embargo, la secreción de hormona del crecimiento empieza a declinar aproximadamente desde los 18 a 25 años nada menos que un 50% cada 7 años . Para que os hagáis una idea, a los 50 años segregamos la mitad de HGH que a los 30. Por estas razones muchos médicos y personas consideran la hormona del crecimiento como la hormona de la juventud.
La hormona de crecimiento HGH es una proteína compuesta por cerca de 200 aminoácidos que son secretados por las células llamadas somatotrofos en la glándula pituitaria. En la mayoría de ocasiones, simplemente realizando un serie de modificaciones en ciertos factores de la vida diaria podremos conseguir unos niveles más elevados y mejorar así nuestro rendimiento deportivo y aspecto físico.
- Formas de aumentar tu HGH naturalmente sin farmacos, sin suplementos costosos , sin inyecciones.....
1- Duerme mas tiempo, Alrededor de un 70 a 80% de la producción de tu hormona del crecimiento ocurre mientras estás durmiendo de 7 a 9 horas seguidas , pero para que obtengas los mejores resultado, debes tener un sueño profundo, pacífico, reparador y re-energizante.
2- Cuida tu ultima comida del día, Tu última comida del día es fundamental para mantener un correcto equilibrio del HGH. Una comida alta en carbohidratos al final del día tiende a desajustar dicho equilibrio. Adicionalmente, necesitas un consumo adecuado de proteína, ya que ésta se compone de aminoácidos esenciales para asistir la liberación de hormona del crecimiento. Si los excesivos carbohidratos inhiben durante la noche hormonas de rejuvenecimiento como la del crecimiento, demasiados pocos te conducirán a una hipoglucemia nocturna. Como siempre lo ideal es una cantidad moderada de carbohidratos de lenta absorción acompañada de proteína.
3- Realiza actividad fisica, Existe una relación directa entre la intensidad y el volumen del entrenamiento, y los niveles de producidos de HGH; se recomienda seleccionar ejercicios compuestos como las sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto que involucran a más de un músculo y a las articulaciones. También ayuda entrenar duro y hacer repeticiones hasta llegar a la fatiga muscular o que no se pueda más. El entrenamiento cardiovascular también incrementa significativamente los niveles de HGH.
4- Reduce grasa abdominal , Una importante concentración de grasa en la región abdominal inhibe la liberación de hormona del crecimiento. Recuerda que la acumulación de grasa es señal de resistencia a la insulina y la leptina. Para resolver tales problemas las dos mejores estrategias son una dieta antiinflamatoria y la suplementación de ácidos grasos Omega 3.
5- Mantener el higado bien limpio, Debéis saber que toda la HGH que libera vuestro cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH. No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán las claves para tener un hígado en perfecto estado.
6- Baja de peso, Más sobrepeso tenga, más probable que tengas niveles más altos de insulina porque probablemente tu cuerpo se ha vuelto resistente a la insulina, lo cual básicamente quiere decir que tu cuerpo no hace un buen trabajo a la hora de eliminar el exceso de insulina, y Cuando produces demasiada insulina, entonces produces menos hormona HGH, así que, si bajas de peso entonces vas a ayudar a que tu cuerpo sea menos resistente a la insulina, pero no importa cuál sea tu peso, puedes prevenir la resistencia a la insulina evitando alimentos procesados azucarados tanto como te sea posible.
-Suplementos potenciadores de la hormona del crecimiento
L-Arginina , La arginina es un aminoácido semi-esencial. Mientras que la arginina tiene numerosos efectos positivos, nos centraremos en su papel en el aumento de los niveles de HGH. Los estudios han demostrado que las personas de todas las edades pueden mostrar un aumento en los niveles de HGH, si se suplementan con arginina. La arginina es uno de los tres aminoácidos que componen la creatina. El aumento de los niveles de creatina aumenta el ciclo de la energía ATP a nivel muscular. Esto te permite trabajar los músculos más duro antes de llegar al punto de fatiga.
L-Lisina, L-lisina es un aminoácido esencial. La lisina debe ir siempre de la mano de la arginina. La Lisina por sí misma no es un potente potenciador de HGH, pero cuando se combina con arginina aumenta su poder para estimular la HGH.
L-Glutamina ,L-glutamina es un aminoácido semi-esencial. Una dosis oral muy reducida de alrededor de 2 gramos de glutamina produce un aumento de los niveles de hormona de crecimiento. Aún más emocionante, la edad influye en la respuesta de este aminoácido para estimular la HGH. La glutamina también tiene muchos efectos positivos en la prevención de pérdida de masa muscular y aumentar la salud general.
L- Glicina, La glicina es un aminoácido no esencial. La glicina es el aminoácido más simple en el cuerpo. Este aminoácido produzco un aumento de la HGH. La glicina es uno de los agentes estimulantes de la inducción de la glándula pituitaria para secretar la HGH. La Glicina también para aumentar la resistencia durante los entrenamientos.
L-Tirosina, L-tirosina es un aminoácido esencial. La tirosina es un aminoácido precursor de la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, tres neurotransmisores cerebrales importantes que intervienen en el estado de ánimo, la función mental y el deseo sexual. Los tres neurotransmisores también se cree que tienen un efecto positivo en el aumento de los niveles de HGH. La tirosina es también utilizada por la glándula tiroides para la producción de tiroxina, una hormona vital implicada en la regulación del crecimiento, el metabolismo, la salud de la piel y el estado mental.
GABA (ácido gamma-aminobutírico), GABA ha sido diseñado para ayudar a disminuir los niveles de grasa corporal y aumentar el tejido muscular estimulando al cerebro para segregar una mayor cantidad de hormona de crecimiento humano (HGH).Es un potente neurotransmisor y un gran potenciador de la eficacia de las secreciones de la hormona de crecimiento en los atletas.
L-Ornitina, Al combinarse con L- Arginina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal. Esta combinación de aminoácidos estimula la propia producción de la Hormona del Crecimiento Humana (HGH). Asimismo, potencian el empleo de los ácidos grasos como combustible, ahorrando así parte del preciado glucógeno. Además se incrementa el aporte de aminoácidos a las células favoreciéndose la síntesis proteica.
Melatonina, Es una hormona que nosotros secretamos de forma natural por la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro. Su principal papel es el de regular los ciclos de día y de noche. La propia oscuridad, hace que nuestro cuerpo segregue más melatonina, para dar poder dormir. Teniendo en cuenta que la hormona del crecimiento es secretada mientras dormimos, la melatonina puede jugar un papel importante en su estimulación. Cuando es de día sin embargo, el cuerpo reduce la producción de melatonina y nos prepara para estar atentos y despiertos.
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