El consumo de agua incrementa significamente el gasto calorico del metabolismo, el agua puede ayudar a adelgazar porque previene y reduce la retención de líquidos, tiene un efecto saciante y ejerce una función depurativa del organismo. El agua no tiene grasas, ni calorías, ni ningún tipo de azúcar por eso ayuda a bajar de peso
2- Comer 5 veces al día :
Es aconsejable que repartas los alimentos en cinco tomas, de esa manera podras evitar periodos de ayuno que no te ayudarán a adelgazar y además activarán tu metabolismo para almacenar grasa . Comer varias veces a lo largo del día harás que estes lleno de energía para realizar todas las actividades que tengas que hacer. Si comes 5 veces al día y de forma saludable lograras perder peso gradualmente y de manera sana.
3- Practicar ejercicio a diario:
El ejercicio ayuda a bajar de peso de forma saludable, practicar una actividad física cada dia durante un minimo de media hora te ayudara a quemar calorías , controlar el estres y reducir la grasa acumulada en tu cuerpo.
Siempre que puedas :
-subir y bajar escaleras en vez de coger ascensor
- andar y presumir del coche
- moverse 10 minutos por cada hora que este sentado
- hacer 10 flexiones diarias y 15 minutos de abdominales
Es solo un ejemplo de ejercicios que se puede practicar a lo largo del día . Las actividades recomendadas también son : nadar - correr - arerobic - bicicleta......
4- Controlar las porciones que comes:
Para bajar de peso controlar las porciones es exactamente lo que se debe hacer. Es limitar lo que se come y tener conciencia de la cantidad de alimentos y de las calorías que se encuentran en esa porción.
¿Como saber que es una porción? ¿Como reducir el tamaño de la porción?
-Visualizar las etiquetas: utilizar el etiquetado de los alimentos como guía para saber a que equivale una ración.
-No comer del envase o recipiente: apartar tu porcion del recipiente y consume tu racion, para los envases sigue la misma instrucción aparta de 3 a 5 unidades de los paquetes (por ejemplo de galletas) y guarda el resto.
- Evitar el picoteo: evitarlo es mejor para controlar las cantidades ingeridas .
- Comer siempre sentado: a la mesa y en horario de las comidas.
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