Hay mil y una dietas y formas de reducir grasa y perder peso, pero el principal problema que tenemos a la hora de conseguir este objetivo es que casi siempre la pérdida de
peso viene acompañada de una pérdida de masa muscular. Este problema, principalmente se suele dar en personas que buscan conseguir un porcentaje de grasa muy bajo. En dietas con un déficit calórico de 500 Kcal al día y donde se ingiere sólo 1g de proteína por Kg de peso al día la pérdida de masa muscular puede suponer hasta un 40% del total del peso perdido.
peso viene acompañada de una pérdida de masa muscular. Este problema, principalmente se suele dar en personas que buscan conseguir un porcentaje de grasa muy bajo. En dietas con un déficit calórico de 500 Kcal al día y donde se ingiere sólo 1g de proteína por Kg de peso al día la pérdida de masa muscular puede suponer hasta un 40% del total del peso perdido.
El problema que encontramos es que para perder peso debemos conseguir un balance energético negativo. En regímenes restrictivos la degradación de proteínas es mayor y conllevará a una pérdida de masa muscular.
Para evitar esta perdida de masa muscular debemos llevar a cabo una serie de pautas. La primera de ellas es no hacer dietas excesivamente restrictivas ni con déficit calóricos exagerados. Ingerir alrededor de 2,4 g de proteína por Kg de peso corporal para asegurar el mantenimiento de tejido magro. Deberemos repartir la cantidad total de proteína en todas las comidas realizando 5-6 comidas al días, a mayor número de comidas menor degradación proteíca .
Para lograr este objetivo te hace falta información y ciertas actitudes mentales que se deben adoptar como: fijar un objetivo, estar abierto al cambio, paciencia y perseverancia, si consigues entender y captar bien estas ideas, los resultados están asegurados.
Por ultimo recordar que una dieta no es milagrosa,siempre hay que acompañarla con algo de ejercicio físico .
-Aspectos psycologicos
Es muy importante y indispensable tener muy claro lo que quieres conseguir, deberás cambiar un poco tu alimentación, ejercicio y tipo de suplementación.
Debes ir introduciendo las modificacione pero sin ser demasiado extremistas para no caer en el stress psicológico que por producen las dietas demasiado estrictas.
Es preferible que la reducción de grasa sea más lenta y progresiva para que la dieta sea soportable, esto nos asegurará el poder aguantar sin estrés el cambio de alimentación durante más tiempo y sin aburrirnos, solo así habrá resultados.
Tienes que intentar poner un poco de creatividad cuando preparas tus comidas, hacer combinaciones que mejoren el sabor de los alimentos.
Tu tienes que poner tu parte: motivación, voluntad de cambio, decisión y nosotros la nuestra: información sobre entrenamiento, nutrición y suplementación para reducir grasa y conservar masa muscular de forma efectiva y rápida.
Ánimo verás que cuando se vayan cumpliendo los objetivos habrá valido la pena y habrás tenido una experiencia que aportará cambios positivos en muchos aspectos de tu vida.
- Nutricion basada en la restitucion proteica equilibrada
El aporte de proteínas con todos los aminoácidos esenciales protege los músculos y los huesos y mejora la tonicidad muscular a lo largo de la pérdida de peso, mientras que los lípidos y los glúcidos, a menudo responsables del aumento de peso, son reducidos al máximo.
¿Por qué realizar una dieta de aporte proteico, que ventajas me aporta?
¿Por qué realizar una dieta de aporte proteico, que ventajas me aporta?
La pérdida de grasa es mas rápida, sin sensación de hambre , con vitalidad psico-física , preserva la masa muscular, hay una esculturización asociada al procedimiento y una mejoría evidente de la celulitis, no deja flacidez, mejora la calidad de la piel, perdida de peso mantenida en el tiempo. La disminución de las grasas y los azúcares pero no de las proteínas consiguen que la pérdida sea solo de grasa y no de músculo. Frente a otras dietas, las dietas DAP ganan la partida por esta razón.
¿Puedo hacer ejercicio físico durante una dieta de aporte proteico?
En la fase inicial puede seguir con la actividad física habitual, pero deberá realizarla de forma suave. En las fases de reeducación y mantenimiento, es importante un buen programa de ejercicio físico.
- Dieta proteica menu tipo
Desayuno : Un desayuno alto en proteínas puede llevar huevos, jamón, pavo, yoghur, pechuga de pollo
Si te decides por las carnes, lo más aconsejable sería que fueran de las más blancas ya que tienen menos grasas saturadas que las rojas. Otra opción que se utiliza mucho por su comodidad , son los batidos de proteína.
Media mañana: Café, té o mate , 1 yogur descremado
Comida: Opciones para un consumo alto de proteína en tu comida tienes las pechugas de pollo, de pavo, el atún, las tortillas, las lentejas, los frijoles y los productos lácteos, como el queso.Ensaladas y verduras.
Esto lo podrías combinar con una ensalada o con algo de arroz o pasta, pero siempre asegurándote de que las proteínas suponen entorno al 60% de la dieta.
Merienda: Infusión , 1 porción de queso emmenthal
Cena: para un consumo alto en proteínas puedes optar por el pavo, pollo, cerdo, pescados, huevos. Ensaladas y verduras.Volverte a recomendar que compres carnes magras en vez de carnes altas en grasas saturadas para conseguir una mayor perdida de peso y por un tema de salud,
Para que la dieta proteica sea eficaz es recomendable seguir ciertos hábitos de salud como beber aproximadamente dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio de forma regular que permita mejorar la calidad de vida y garantice unos resultados óptimos en la dieta.
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