Estrategias Para Quemar Mas Calorias

Quemar mas calorias

Para perder peso, hay que comer menos calorías de lo que se quema o quemar más calorías de lo que se come. Se puede conseguir solo consumiendo menos calorías. Sin embargo, con el fin de acelerar o mantener su pérdida de peso, también se debe quemar más calorías. A partir de ahí, el metabolismo de cada uno es el que manda. Estos procesos metabólicos no se mantienen invariables a lo largo
de toda la vida, contrariamente a lo que pensamos. Se pueden llegar a controlar con el objetivo de acelerarlos y conseguir así quemar calorías con mayor facilidad.  los regímenes alimenticios se convierten en estrategias complementarias para perder peso, mientras que los ejercicios físicos enfocados a domar el metabolismo son los que realmente marcan la diferencia a la hora de adelgazar con mayor o menor rapidez.

-Los tres mecanismos que tu cuerpo utiliza para quemar calorias son:

-El movimiento del cuerpo - La digestion de los alimentos - mantenerse con vida

El metabolismo basal: Es la energía que utilizas para mantener el cuerpo vivo,para mantener el latido del corazón, otras funciones orgánicas, la actividad cerebral y la regulación de la temperatura corporal.Representa del 50 al 75 por ciento del gasto calórico diario.

La digestion: En el proceso de la digestión se gasta aproximadamente el 10 por ciento de las calorías que se utilizan para procesar los alimentos consumidos.
Por ejemplo,si consumes 2.000 calorías al día tienes que quemar 200 para digerir la comida. En efecto, comer quema calorías de la misma manera que lo hace el ejercicio, pero en menor grado.

Movimiento del cuerpo: En las diversas actividades que realizas a lo largo del día gastas del 15 al 40 por ciento de las calorías totales que quemas. La actividad física es el componente más importante del gasto calórico sobre el que tienes un control completo.Cuando la gente piensa en quemar calorías, piensa en los ejercicios vigorosos como correr o jugar al tenis. Sin embargo, muchas personas se olvidan de que todas las actividades físicas queman calorías, incluso con actividades tan sencillas como levantarse del sillón , limpiar ect.....

-Ahora 7 claves para quemar calorias mas rápidamente.

Levanta pesas para acelerar el metabolismo: Los ejercicios enfocados a aumentar la masa muscular no solo sirven para quemar calorías en el momento en el que se realizan, sino que influyen directamente en el metabolismo, prolongando este proceso durante los tres días siguientes a la realización de esta actividad física.  las personas que ejercitaban sus músculos de forma rutinaria, durante unos 15 minutos al día, seguían quemando una media de 100 calorías durante los tres días siguientes.

Haz ejercicio anaeróbico antes del aeróbico: Las actividades físicas breves y basadas en la fuerza, como los sprints, deben realizarse unos 15 o 20 minutos antes que las aeróbicas (más continuas y centradas en la resistencia). De este modo, se multiplicarán los beneficios del ejercicio físico en lo que a quemar grasas se refiere.

Condimenta tus comidas con salsas picantes: La ingesta de comida condimentada con salsas picantes acelera el metabolismo entre un 20 y 25%.  añadiendo una cucharada de vinagreta a cada comida es suficiente para disparar la producción de las hormonas encargadas de quemar las grasas.

Intercala descansos cuando practiques deporte: Para quemar las colorías adquiridas en un día son suficientes 25 minutos al día de ejercicio físico, siempre y cuando lo intercala con sesiones de unos dos minutos y medio. concentrar todo el ejercicio diario tiene menos beneficios que distribuirlo lo largo de la jornada.

Bebe dos litros de agua al día: Más agua se bebe, hasta un máximo de dos litros al día en condiciones normales, más se acelerará el metabolismo y más grasas se quemarán aún estando en reposo.

Come una pequeña cantidad de alimento después de hacer ejercicio: las personas que ingerían una media de 250 calorías después de realizar algún tipo de actividad física lograban adelgazar una media de cuatro kilos más, al cabo de seis meses, que las que no comían nada. Según el estudio, la ingesta debe producirse durante los 30 minutos después de hacer deporte.

Evita el estrés , el yoga puede ayudar: El estrés libera la hormona esteroidea denominada cortisol (hidrocortisona), la cualpuede inhibir la quema de grasas. Además, también incrementa los niveles de azúcar en sangre. Para evitar la segregación de esta hormona, el yoga puede ser una de las alternativas. Así, existen estudios que han concluido que tras practicar sesiones de unos 50 minutos la liberación de cortisol se reduce.