Quieres tener una “tableta de chocolate”, una musculatura de pecho bien marcada y unos brazos fuertes.
Quieres ganar fuerza en general.
-Cuando los músculos de nuestro cuerpo se ven definidos no sólo parecen más duros, sino también más grandes de lo que en realidad son porque cuando la piel se afina por causa de la pérdida de grasa subcutánea y del líquido sobrante retenido en los tejidos, estos muestran hasta el último detalle de su forma y la imagen que proyectan es más estética.
Quieres ganar fuerza en general.
-Cuando los músculos de nuestro cuerpo se ven definidos no sólo parecen más duros, sino también más grandes de lo que en realidad son porque cuando la piel se afina por causa de la pérdida de grasa subcutánea y del líquido sobrante retenido en los tejidos, estos muestran hasta el último detalle de su forma y la imagen que proyectan es más estética.
-separar las etapas de volumen y definición te facilitara mucho más las cosas, ya que lograr un aumento notorio de la masa muscular y definirla al mismo tiempo te resultara bastante complicado. Por esta razón es recomendable separar tus etapas según cuál sea tu objetivo primordial.
En la alimentacion se debe hacer algunos cambios : para realizar un periodo de definición muscular será necesario que realices un defit calórico. Lo cual quiere decir que deberás consumir un promedio de calorías un poco más bajo sin que este afecte el normal funcionamiento del cuerpo. Deberás tener mucho cuidado con el tipo de dietas que escoger en tu fase de definición muscular ya que si comentes muchos errores en tu dieta los resultados no serán los esperados. Uno de los errores más comunes que se comente en una dieta de definición muscular es la restricción total de los carbohidratos.
No deberás eliminar por completo los carbohidratos ya que te veras propenso a que tu cuerpo extraiga nutrientes de tus músculos para generar energía, algo que terminara afectando tu masa muscular.Vamos a comer los hidratos de carbono solamente en las tres primeras comidas desayuno, media mañana y almuerzo, mientras que en la merienda y en la cena optaremos mejor por alimentos ricos en proteínas y vegetales, aunque también contienen hidratos de carbono, contienen una cantidad muy reducida de estos y son además ricos en fibra.
Dejar de lado los azúcares y las grasas es necesario también para lograr un cuerpo más definido.En definitiva se trata de hacer un buen desayuno, que será nuestra comida principal, un almuerzo variado, pero no muy copioso y una cena muy ligera, que contenga solamente proteínas y vegetales.
El entrenamiento con pesas y cardio: El entrenamiento en una etapa de definición muscular no varía mucho,pero para lograrlo debemos cambiar un poco la rutina. Desde luego que no tenemos que dejar de levantar pesas y solamente practicar ejercicio aeróbico, sino que tenemos que seguir entrenando con pesas, pero en ver de realizar ejercicios con altas cargas y pocas repeticiones, lo ideal es trabajar con menos peso y con más repeticiones por cada ejercicio para así conseguir una mayor quema calórica a la vez que tonificamos los músculos.Otra de las piezas fundamentales es la realización de los ejercicios cardiovasculares, pues nos aseguran la pérdida de la grasa que nos sobra a la vez que tonificamos y endurecemos la musculatura. Lo ideal es realizar entre 25 y 35 minutos de “cardio” al día cinco o seis veces semanalmente.
RECUERDA: Para lograr una buena definición,simplemente debemos ser constantes y saber que poco a poco lograremos lo que buscamos. No debemos intentar conseguir resultados rápidos, sino que tenemos que saber esperar y ser constantes en nuestras rutinas y hábitos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario