Adoptar un nivel de entrenamiento progresivoCuando empezamos en musculación, la mayoria de nosotros queremos ver resultados muy rápidamente. Entonces entrenamos muchas veces a la semana ,trabajando casi siempre los mismos grupos de musculos y utilizando cargas no adaptadas a nuestras capacidades. Lo único que conseguimos es un sobreentrenamiento y el riesgo de acabar con una lesion muscular.
La solución es un entrenamiento progresivo y variado de todos los músculos que le permitirá evitar el riesgo de sobreentrenamiento. También elegir cargas adaptadas a su nivel ,para poder realizar mejor su ejercicios y evitar todo riesgo de lesiones
Una buena postura y movimientos
Entrenarse de cualquier manera, es seguramente la mejor técnica para obtener dolores musculares y también buenas lesiones.
Haga correctamente los movimientos para cada ejercicio y guarde obligatoriamente una buena postura todo tiempo. Por muy simple que le puede parecer, esto le permitirá evitar eficazmente los riesgos de lesiones. Ademas utilizando la buena tecnica ,usted notara los ejercicios mas complicados que antes.
Los estiramientos
Alguno duda, los estiramientos son muy importantes si se quiere prevenir y evitar las lesiones. Nuestra recomendación es que empieza primero con un pequeño calentamiento (3 minutos máximo) antes de su entrenamiento y luego después, haciendo una buena sesión de estiramientos por lo menos de 5 minutos.
Los principales beneficios de los estiramientos en musculación:
- Prepara los músculos al esfuerzo y afloja los músculos después de la actividad física
- Aumenta la flexibilidad lo que facilita el cumplimiento de los ejercicios
- Disminuye mucho el riesgo de las lesiones
Para los que dicen " creo que tengo una lesión … "
Nadie puede estar seguro al 100 % de tener o no una lesión y si usted duda , consulte simplemente a un profesional de la salud.
No hay comentarios:
Publicar un comentario