Necesitas consumir "super alimentos".Alimentos llenos de proteinas y ricos en fibra. Es dificil mantener un abdomen plano cuando estas hinchado. Una manera de prevenir el hinchazón es incluyendo alimentos repletos de fibra en tu dieta diaria , lo que ayuda a tener una digestion regular.
Algunos ejemplos de alimentos para quemar grasa abdominal son : Germen de Trigo , Semillas de Lino o Linaza y Semillas de Chia.
Eliminar: grasas , gaseosas , mucha sal , salsas , bollería , pan blanco y todo lo frito.
Consumir: fibra , pasta y arroz integral , avena , clara de huevo , frutas menos (plátano mango , uvas), verduras , pollo , carne y pescado al vapor , leche y queso descremado, pan integral.
Reducir: el consumo de azúcar y carbohidratos y aumentar el consumo de proteinas
La sal es nuestro peor enemigo porque el sodio atrae el agua y cuando ingerimos mas sal de lo necesario se retiene fluidos y tu silueta tomara aparencia redondeada.
La dieta rica en proteina y reducida en hidrato de carbono puede hacer liberar el exceso de fluido y la grasa de tu cuerpo.
Evita las comidas que producen gases , entre ellas los Frigoles , Arvejas , Coliflor , Brocolis , Repollitos bruselas , Cebollas , Citricos , Pimientos.
Si, a la frutas y verduras anaranjadas porque ayuda a conservar un abdomen plano por su alto contenido en fibra , antioxidante , vitamina C y betacaroteno , entre ellas las Zanahorias , Naranja , Melon ......
No, a los fritos porque las comidas fritas se digieren mucho mas lentamente y hacen que te siente pesado y hinchado , pero las grasas son necesarias también y las recomendadas son las monosaturadas que se pueden encontrar en el Aceite de Oliva, Nueces , Guacamole y chocolate negro.
2- Para mantener un abdomen plano debemos hacer 2 tipos de ejercicios :
- Los aerobicos o cardiovasculares y los anaerobicos o entrenamiento muscular.
Los aerobicos ayudan a tonificar los musculos , mobilizan y hacen trabajar a los grandes grupos musculares y convierte la grasa corporal en energía. Son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxigeno. Con este tipo de ejercicio se quema grasa y al necesitar mucho oxigeno el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejemplo de ejercicios aerobicos : correr , nadar , ir en bici , caminar......
Los anaerobicos nos ayudan a quemar calorias y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Son ejercicios de alta intensidad y de poca duracion , no se necesita oxigeno porque la energia proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxigeno.
Ejemplo de ejercicios anaerobicos : hacer pesas , carreras velocidad y ejercicios que requieren gran esfuerzos en poco tiempo.
El ejercicio es saludable y esencial para tener un abdomen plano , sin grasa y con los músculos bien definidos.
Nada puede arruinar tu autoestima mas rápido que la grasa abdominal por eso asegurate de:
Dormir lo suficiente: Cuando piensas en perder peso piensas en estar activo. pero a veces lo mejor que puedes hacer es permitir a tu cuerpo hacer lo que mas necesita DORMIR . Se ha demostrado que la falta de sueño influye en el aumento de peso. hace que uno se vuelve resistente a la INSULINA lo que hace que entremos en modo de almacenamiento . Controla tambien los niveles de LEPTINA "hormona del hambre". Asi que sin un descanso suficiente vamos a comer mas y dificultar la perdida de peso.
Reducir el estrés : El estres es algo que te desgasta mentalmente y que afecta directamente a tu cuerpo. Cuando estas estresado tu cuerpo produce una hormona que se llama CORTISOL . Esta hormona en grandes cantidades puede causar que tu cuerpo almacene grasa abdominal. Asi que es importante controlar tus niveles de estrés .
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