Bajar De Peso Y Sacar Abdominales

Sacar Abdominales

 Existen muchas técnicas que deben ser aplicadas para adelgazar y reducir la grasa abdominal con el fin de marcar y ver los abdominales. Tu cintura no es algo que podrás cambiar de la noche a la mañana pero al cabo de poco
tiempo habra conseguido bajar peso y sacar abdominales

- Mucha gente hacen cientos de abdominales sin resultados , los abdominales estan debajo pero no se dan cuenta que lo que tienen que quitar es la grasa que esta por encima de ellos para poder verlos.

- Las dietas para adelgazar no son suficientes para marcar los abdominales. ¿De que forma puedes marcarlos?. Puedes marcar los abdominales acompañando la dieta de ejercicios que va a ayudar a reducir los depósitos de grasa sobre todo en la barriga.

- La clave para eliminar el peso en general y la grasa abdominal mientras fortaleces tus musculos y tonifica tu cuerpo , es combinar la actividad AEROBICA con EJERCICIOS DE FUERZA y llevar una DIETA EQUILIBRADA Y NUTRITIVA.

- Ha llegado el momento de introducir cambios en tu rutina , ¿llevas mucho tiempo buscando abdominales definidos? o ¿no llegas a destapar los abdominales inferiores? . Seguro que cambiando tus antiguos ejercicios por rutinas de cardio mas dinámicas e intensas , sesiones de pesas con ejercicios basicos y pequeños cambios en tu dieta y forma de comer puedes conseguir perder mucha grasa , ganando masa muscular al mismo tiempo.

- Buscaremos en primer lugar reducir grasa corporal mediante dieta y unos ejercicios aerobicos para perder grasa.

Rutina de ejercicios para hacer en casa uno 20 -30 minutos por la mañana o por la noche.

EJERCICIO 1: SALTAR A LA COMBA.

Saltar es un ejercicio muy intenso para quemar calorías en poco tiempo sin moverte del sitio. Empieza siempre con un breve calentamiento , bien andando o saltando sin cuerda a ritmo suave. procura saltar solo unos centímetros del suelo. No hay que hacer geandes saltos y trata de aterrizar suavemente.  Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aerolitos . Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de la piernas como de los brazos. Tonifica y fortalece los gemelos , cuadriles  hombros  y sobre todo nos sirven para quemar calorias sobrantes.

Saltar es un ejercicio muy intenso para quemar calorías en poco tiempo sin moverte del sitio. Empieza siempre con un breve calentamiento , bien andando o saltando sin cuerda a ritmo suave. procura saltar solo unos centímetros del suelo. No hay que hacer geandes saltos y trata de aterrizar suavemente.  Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aerolitos . Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de la piernas como de los brazos. Tonifica y fortalece los gemelos , cuadriles  hombros  y sobre todo nos sirven para quemar calorias sobrantes.

  EJERCICIO 2 : SENTADILLAS.

Continuamos con 2 series de 10 -15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en efectuar flexiones de piernas con o sin carga adicional. Esta carga puede ser un baston , una barra de pesa larga o pesas cortas en las manos con los brazos juntos al cuerpo. Permanecer de pied con los pieds juntos , la espalda recta y flexionar las rodillas sin bajar del todo y volver a subir. 

 EJERCICIO 3: ABDOMINALES.

Consiste en 2 series de 10 - 15 repeticiones de abdominales . Te ayudara a fortalecer los musculos abdominales. En esta variante las rodillas deben estar dobladas y los pies apoyados en el suelo.

 EJERCICIO 4: ROTACIONES DE CINTURA.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura , con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda  haremos 2 series de 10 repeticiones. Es uno de los mejores ejercicios de cintura para moldear las regiones laterales del abdomen .

EJERCICIO 5: FLEXIONES.

Por ultimo 2 series de 10 repeticiones de flexiones. Este ejercicio fortalece nuestros brazos , os recomiendo apoyar las rodillas al suelo y las manos a la altura de los hombros. Bajeis el cuerpo y volveis a subirle. Es muy importante que la espalda este recta.

Dieta Quemagrasa :

Si quieres transformar los depósitos grasos en músculos lo ideal es poner en practica la dieta quemagrasa. Esta eleborada a base de alimentos que poseen calorias negativas , es decir alimentos quemagrasas que ayudan a desintoxicar el organismo. Podra perder peso de manera efectiva y saludable. Ademas es muy importante que tengas en cuenta que esta dieta debe ser acompagnada con actividad física.

- Ejercicios aerobicos durante 20 - 30 minutos todo los días.

- Ejercicios para fortalecer musculos 2 o 3 veces a la semana.

¿Que son los alimentos quemagrasas?

Son aquellos cuyo aporte calorico es menor a lo que gastas en digerirlos , metabolizarlos y asimilarlos.

Selección de alimentos quemagras

- VEGETALES                                                  

• Ajo
• Alcachofa (alcaucil)
• Apio
• Berenjenas
• Brócoli
• Cebolla
• Calabaza
• Coliflor
• Endivias
• Espárragos
• Espinaca
• Guisantes verdes (arvejas)
• Hongos (champignon)
• Lechuga
• Nabos
• Pepino
• Pimientos
• Remolacha
• Repollo
• Zanahoria

- FRUTAS

• Arándanos
• Frambuesas
• Fresas
• Limón
• Mandarina
• Mango
• Manzana
• Melón
• Noni
• Papaya
• Piña
• Sandía
• Toronja o Pomelo

¿Como consumir estos alimentos quemagrasas?

-Estos alimentos quemagrasas deben ser distribuidos en 6 comidas diarias (Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Merienda, Media tarde y Cena).

-De estos alimentos puedes comer lo que quieras.

-Debes controlar el consumo de carnes y elegir (en este orden): Pescado (3 veces en la semana), pechuga de pollo (2 veces en la semana), carne de ternera (2 veces en la semana). Elige porciones pequeñas.

-Consume porciones moderadas de cereales integrales: Arroz, avena, germen de trigo, linaza, harina de soya, etc. Todos los días consume una porción.

-Elige porciones medias de legumbres y reemplázalas por la carne: lentejas, garbanzos, alubias, porotos de soya. Consúmelas 1 vez a la semana.

-Evita las salsas elaboradas, snacks, alimentos grasos, panificados, alimentos con una alta concentración de azúcares como dulces.

-Debes tomar dos litros de agua diariamente, esto equivale entre 8 y 10 vasos diarios. Evita el alcohol, las gaseosas y zumos artificiales.

El consumo habitual y frecuente de estos alimentos para adelgazar y el ejercicio , te permitirá quemar grasas rápido , de forma saludable de bajar peso y sacar abdominales

Usa moderadamente la sal, para prevenir la retencion de liquidos.