Beneficios De Mantener Al Maximo Tus Niveles De Testosterona

Tus niveles de testosterona

La testosterona es una hormona esteroide del grupo andrógeno . Es producida naturalmente por el organismo masculino (10 mg/día), y en pequeña cantidad por las mujeres (0,5 a 1,0 mg/día).Es muy importante mantenerla en niveles normales ya que si disminuye la cantidad por debajo de lo normal podrán aparecer síntomas como falta de fuerza, fatiga, sueño inestable, falta de líbido, etc. Tiene 2 funciones básicas ,la primera es su función androgénica que actúa en el desarrollo de las características sexuales masculinas, como la voz, la barba, órganos sexuales y la producción
de los espermatozoides y la segunda función es la anabólica que actúa principalmente en la ganancia de masa muscular (estimula la fuerza y la síntesis proteica), crecimiento de los huesos, disminuye la grasa corporal  y ayuda en el desarrollo de casi todos los órganos del cuerpo.Como todas las hormonas sexuales se deriva del colesterol y su precursor inmediato es la DHEA.
Aumenta tu testosterona de forma natural : Los niveles de testosterona pueden elevarse al rango normal, con terapia de reemplazo de testosterona bajo la supervisión de un médico. Otras opciones son métodos naturales que se pueden seguir para ayudar a maximizar la producción de testosterona del propio organismo de forma natural.

1- Con la alimentacion
- consume Zinc :El zinc es imprescindible para la producción de testosterona porque previene que la testosterona se convierta en estrógeno "hormona femenina". Algunos alimentos ricos en zinc: Ostras, carne de ternera, cangrejo, aves, nueces y semillas, salmón, arroz integral, nueces, frijoles, pavo, leche, yogurt, queso campesino o puedes comprar un suplemento que proporcione al menos 50 a 100 mg de zinc diariamente.

-Nada de alcohol: El alcohol disminuye los niveles de zinc en tu cuerpo y la toronja al igual que el alcohol puede hacer que sea difícil para tu hígado desdoblar el estrógeno, de esta manera que tus niveles de estrógeno aumenten y que tus niveles de testosterona disminuyan, Limita especialmente la cerveza, ya que es altamente estrogénica.

-Come frutos secos: Son un buen aporte en selenio, que también juega un papel importante en la producción de testosterona y en la fertilidad.

-Limitar el azúcar  y los carbohidratos refinados en general: niveles elevados de insulina se correlacionan con niveles bajos de testosterona.

-Come grasas: Necesitas colesterol para producir testosterona. El miedo por consumir grasas nos ha hecho apartar de nuestra dieta alimentos totalmente saludables, que nuestro cuerpo requiere. No tengas miedo a consumir grasas saturadas naturales.

-Come vegetales crucíferos como brócoli, coliflor y coles de bruselas. Su aporte de indole-3-carbinol se convierte por el cuerpo en diindolilmetano (DIM), que reduce los estrógenos y por tanto aumenta la testosterona 

 2- Con el entrenamiento
El ejercicio es fundamental para mantener un nivel saludable de testosterona. Por un lado quema grasa corporal, lo que reduce la producción de estrógenos. Y por otra parte, ciertos tipos de entrenamiento hacen que nuestro cuerpo libere más testosterona.

-Movimientos compuestos, que involucren diferentes grupos musculares o con los ejercicios básicos de powerlifting (peso muerto , sentadillas , press de hombros y press de banca). Los ejercicios de aislamiento como el curl de biceps,  no son muy eficientes para optimizar tus hormonas.  -Movimientos libres, que te obliguen a utilizar tus músculos estabilizadores (abdominales, lumbares…) evitando las terribles maquinas de gimnasio, especialmente las que te obligan a entrenar sentado . -No entrenes hasta el fallo muscular deja una repetición en la recámara. En ciertos casos es recomendable empujar al máximo, pero no si tu objetivo es aumentar testosterona .De vez en cuando, haz entrernamientos HIIT, con intervalos de máxima intensidad con descansos cortos. Está demostrando que este entrenamiento libera más testosterona que sesiones largas a intensidades medias y no olvides entrenar tu potencia, por su excelente respuesta hormonal.

3- Otros factores a tener en cuenta

-Evita los xenoestrógenos, o estrógenos artificiales, inventados por el hombre con otros propósitos. El problema es que estos pequeños bastardos están en todas partes, en plásticos, en pesticidas, en cosméticos,  en las hormonas utilizadas para el engorde de los animales… Si bien es casi imposible evitarlos por completo, puedes reducir tu exposición a ellos con algunas precauciones. -Usa menos plástico:  Minimiza la comida que viene en plástico. Y sobre todo, nunca calientes la comida en el microondas en recipientes de plástico. Utiliza vidrio. -Usa productos de higiene personal más naturales, que no contengan parabenos . -Evita pesticidas, come organico siempre que puedas. Come animales que no hayan sido tratados con hormonas y antibióticos.

- Descansar y dormir lo suficiente ,La falta de sueño, incluso por unas pocas noches, reduce la testosterona y aumenta el cortisol. Intenta dormir 8 horas al día. Siestas cortas de 20-30 min también aumentan la testosterona y la hormona de crecimiento.

-Suplementos que incluya zinc, magnesio y selenio. Suplemento de omega 3 .La vitamina D también ayuda  especialmente durante el invierno, cuando tengas poca exposición al sol.