Dieta Para Bajar De Peso Y Conseguir Un Estilo De Vida Saludable

Un Estilo De Vida Saludable

Basicamente engordamos porque consumimos mas calorias de las que quemamos y de acuerdo con estudios recientes predisposicion genética para engordar.

Una dieta de menos de 1300 calorías al dia es lo mínimo que tiene que ingerir , menos de 1300 calorias no es recomendable para la salud.

Esta dieta de unos 1300 calorías nos ayudara ademas a rebajar esos kilos que sobran

ALIMENTOS PERMITIDOS:

- Verduras libres: acelgas , apio , judias verde sin grano , berenjenas , berros , brocoli  calabaza , calabacin , cardos , cebolla , col , champiñones , endibias , escarola , esparragos , espinacas , lechuga , nabos , pepino , pimiento , rabanos , setas , tomates , soja germinada y palmitos.

- Verduras controladas: (200 gramos 0 2 veces a la semana o para dar color a la ensalada: alcachofas , coles de bruselas judias verdes con grano , maíz , puerros , guisantes , remolacha y zanahoria.

- Carnes: ternera magra , pollo y pavo sin piel , buey , perdiz , conejo , liebre , codorniz y caballo. Evitar cerdo , cordero , beicon , chicharrones , charcuteria y conservas de carne.

- Pescados: Bacalao , besugo , gallo , dorada , lenguado , lubina , merluza , pescadilla , maira , salmonete , mero , rape , rodaballo , trucha , atun.

- Mariscos y otros: pulpo , cangrejo.

- Huevos: no tomar mas de 3 o 4 yemas a la semana , las claras son totalmentes libres.

- Frutas: 2 albaricoques , 2 kiwis , 1 tazon de cerezas , 3 ciruelas , 1 tazon de fresas , 1 granada , 2 mandarinas , 1 manzana , 1 melocoton , 2 rodajas de melon o de sandia o de piña natural , 1 naranja , 3 nisperos , 1/2 papaya , 1 pera , 1 pomelo (recomendamos tomar las frutas entre comidas). Evitar el consumo de higos , platanos , uvas , aguacates , chirimoya , olivas , cocos.

- Aceites y grasas: Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al dia.

- Quesos: tomar quesos desnatados.

- Bebidas: solo agua y en ocasiónes especiales biterkas , nestea , bebidas refrescantes light , cerveza sin alcohol.

- Condimentos: tomar condimentos y especias habituales en cantidades prudenciales: ajo , perejil , cebolla , limón , grano de mostaza , comino , pimenton , pimienta , sal , vinagre , laurel , oregano , pepinillos en vinagre........

NO CONSUMIR

CERDO , CORDERO , BEICON , CHICHARRONES , CHARCUTERIA , CONSERVA DE CARNE , HIGOS , PLATANOS , UVAS , AGUACATE , CHIRIMOYA , OLIVAS , COCO ,  APERITIVOS SALADOS , FRUTOS SECOS , FRUTAS EN ALMIBAR , QUESOS GRASOS / MADURADOS / FERMENTADOS , BEBIDAS ALCOHOLICAS , ZUMOS REFRESCANTES , BEBIDAS REFRESCANTES AZUCARADAS , MAYONESA KETCHUP , ALLIOLI , SALSAS..

         DIETA AMPLIA:

SE PUEDE SEGUIR ESTA DIETA HASTA ALCANZAR SU PESO IDEAL , ELEGIR LOS ALIMENTOS EN LA SECCION ALIMENTOS PERMITIDOS Y COMBINARLOS A SU GUSTO RESPETANDO LAS PORCIONES.

DESAYUNO:

- leche desnatada con cafe o descafeinado

- 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco de burgo o jamon de york o fiambre de pavo.

MEDIA MAÑANA:  

- zumo de frutas natural o 1-2 piezas de frutas

COMIDA:

- verdura cocida o al horno o a la plancha (SIN PATATA) o ensalada.

- carne roja o blanca (150gr) o pescado (200gr) o pulpo

- infusion

MERIENDA:

- zumo de frutas natural o 1-2 piezas de frutas

CENA:

- verdura cocida o ensalada o pure de verdura (SIN PATATAS).

- pescado (200gr) 0 pollo o pavo (150gr) o huevos duros o en tortilla o revueltos ( 3-4 yemas a la semana las claras son libres) o 3-4 lonchas de fiambre de pavo o 1 lata de atun 0 3 palitos de cangreros.

- yogurt desnatado

- infusion.

NOTAS DE LA DIETA:

- En la comida y en la cena elegir una opcion de cada puntos

- El peso de los alimentos es en crudo y libre de desperdicios

- Beber de 1 litro y medio a dos litros de agua al dia , preferiblemente fuera de las comidas para asegurar una hidratacion suficiente y tener sensacion de plenitud gástricas.

- Consumir 2 cucharada de aceite de oliva al dia , como maximo , no consumir frituras y comidas grasientas.

- Las cocciones mas adecuadas son plancha , brasa , parilla , microonda , vapor , horno , hervidos , estofados en su jugo o papillote.

- Puede utilizar libremente condimentos y hierbas aromáticas, moderar el consumo de sal.

- Recomendacion tomar la fruta entre comidas (media mañana y merienda)

- Si se queda con hambre , tomar infusiones no azucaradas o vegetales frescos.

- Sustituir el azucar por edulcorante, no consumir confituras con azucar , miel , chocolate , cacao , pasteleria y helados.

- Masticar bien los alimentos y comer lentamente.

- Mantener un horario regular en las comidas (4-5 al día) evitando comer y picar entre horas.

- No saltar ni el primer ni el segundo plato ni el postre de la comida y de la cena, en su defecto hacer un plato combinado.

- Realizar ejercicio fisico cada dia adecuado a cada persona